妈妈网 - 资讯 - 怀孕 - 育儿 - 营养 - 早教 - 儿科 - 妇科 - 美容 - 情感 - 菜谱 - 理财 - 儿歌 - 动画 - 交流 - 空间 设为首页 收藏 |



首页 > 美体塑身 > 美体养生

瘦身美体健身操

复制链接 | 字号:   

   在这个冬天,水桶腰、蝴蝶袖、萝卜腿,通通都不要。为你介绍五式睡前瘦身操,只要每晚睡前坚持练习,不用减肥药,你也能快速瘦下来。

 
  一、提升腹部肌肉
  背部平躺于床上,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几厘米。注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要使劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度,自下而上,重复8次。
  瘦身效果:锻炼下腹部肌肉。
  二、制造翘臀
  身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与床面接触。首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。
  瘦身效果:塑造臀部和大腿线条。
  三、雕塑全身
  面部朝下,双腿伸展,前臂接触床面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,提臀,使身体整个离开床面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。
  瘦身效果:锻炼整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿。
  四、消灭蝴蝶袖
  站立,右手握一只重量约5磅的哑铃(装水的矿泉水瓶),双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。
  瘦身效果:锻炼肩膀、手臂肌肉。
  五、塑造紧实的美腹
  背部平躺于床上,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。对于初学者:膝盖可弯曲,大腿抬起与水平面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。共100次,吸气时50次,呼气时50次。
  瘦身效果:锻炼上腹部、下腹部和背部。
分享到:



美臀细臂|美腿瘦腿|怎样瘦脸|美体养生|健身运动



 ·女性睡姿不当易使子宫移位
 ·乱补营养易致女性贫血
 ·女人私处的25个小常识
 ·四招丰胸运动 让你轻松秀事业线
 ·自己丰胸的3个小妙招
 ·6种扫清体内垃圾的食物

 ·丰胸饮食良方教你吃出丰盈美胸
 ·六种减肥早餐 配6种减肥花茶
 ·越吃越丑的6种食物
 ·5大必知减肥法
 ·每天需要喝多少杯水才减肥?
 ·女人养生就靠花



 点击排行榜

 ·每天喝6种饮料 美肤减压抗衰老
 ·不健康的水果吃法
 ·消除小腹赘肉的简单瑜伽
 ·两种治疗感冒的茶
 ·瘦身美体健身操
 ·洗热水澡也能减肥
 ·养肾健身运动
 ·养生保养的最佳时间
 ·世界上最健康的三种饮食方法
 ·择色选食更养生
 ·女人养生就靠花
 ·每天需要喝多少杯水才减肥?
 ·5大必知减肥法


最新视频列表 孕妇视频|宝宝视频|妈妈视频|宝宝才艺|育儿经验|热门视频  



最新图片列表 孕妇图片|宝宝图片|妈妈图片|性爱图片|搞笑图片|热门图片    



最新儿歌列表 儿童歌曲|儿童故事|学习知识|在线游戏|动画片|儿歌大全  





 ·助力健康菌脉传递,孕妈
 ·小朋友教室玩耍眼睛被戳
 ·男婴被弃垃圾堆险丧命 因
 ·小孩的辅食有哪些?伊威
 ·晕、乏、困,别让气血问题
 ·赵薇催泪新作《哥》 百变
 ·与公益同行,跟倍恩佳一

 ·适当补充益生菌,肠道健
 ·3岁幼儿输液5分钟家长发
 ·英国10岁女孩IQ162 比爱
 ·康芝药业举办第二场“少
 ·首款燕窝酸儿童奶粉上市
 ·一颗王子心,塑造童装梦
 ·春节带娃回老家就选TA!




 怀孕育儿|生活休闲|跳蚤市场

这就是阳性了吧
这就是阳性了吧
准备怀孕|
孕妇论坛|
婴幼育儿|
婆媳关系|
夫妻论坛|
想怀孕。。
胎儿性别不同 妊娠并发症有
我们的宝宝要使用学步车吗
嫁到农村3个月,我想离婚了
和谐的夫妻生活需具备的哪


·月经一直不来,早孕又测不
·这就是阳性了吧
·排卵用晨尿吗?用晨尿可不
·更浅了,怎么安排啊
·宝宝辅食为什么要吃面
·大家帮我看看是不是要排卵

·1-3岁宝宝进餐教养培养
·即使你淘气、吵闹,我也要
·这是排卵了?
·大家帮忙看看
·香港NGO“全球化监察”调查
·妈妈朋友圈晒图:儿子手工作



准备怀孕|怀孕日记|宝宝日记


·宝宝发烧,正确的物理
·骨头汤,虾皮能补钙?
·母乳PK配方奶,新妈妈
·宝宝第一口辅食吃什么
·儿童健康自查表,好实

·儿童健康自查表,好实
·用饮食可以来防辐射,
·妊娠纹并不可怕的,分
·孕妈妈双十一必剁清单
·宝妈们都穿什么样的月

David &
David &
星宇宝宝
星宇宝宝
小宝贝
小宝贝


怀孕|育儿|八卦|健康|隐私|美容|减肥


惊呆了:10余幼儿叠3层人肉坐垫 老师坐上方秀着一字马
惊呆了:10余幼儿

4步骤快速裸妆法 自然又显气质
4步骤快速裸妆法

白领丽人九月性感美丽的秘密武器
白领丽人九月性感

口述:老公和闺蜜激情 把怀孕的我踢下床
口述:老公和闺蜜

·助力健康菌脉传递,孕妈优选Of
·小朋友教室玩耍眼睛被戳伤 幼儿
·男婴被弃垃圾堆险丧命 因垃圾车
·小孩的辅食有哪些?伊威教你如
·晕、乏、困,别让气血问题再伤害
·赵薇催泪新作《哥》 百变校巴诠

·女性多些了解男性秘密可改善夫
·亲子关系凌驾于夫妻关系之上 就
·孩子烦人往往是夫妻关系亮红灯
·5个规律与婚姻的稳固性密切相关
·终结了无性婚姻我却后悔了
·如何让男人老老实实呆在家

·提升“性趣”吃这五种食物
·夫妻亲热后出汗多或预示这些疾
·同房时间有讲究!这些时刻有害
·春天多吃这几样食物能助“性”
·改变饮食能让夫妻生活更美满?
·性交疼痛和性交出血


关于我们 - 广告合作 - 使用条款 - 客服中心 - 联系我们 - 妈妈论坛 - 妈妈帮 - 免责声明 - 友情链接
Copyright© 2007-2018 MAMACN.COM 妈妈网 版权所有,未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像。