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瘦身美体健身操

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   在这个冬天,水桶腰、蝴蝶袖、萝卜腿,通通都不要。为你介绍五式睡前瘦身操,只要每晚睡前坚持练习,不用减肥药,你也能快速瘦下来。

 
  一、提升腹部肌肉
  背部平躺于床上,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几厘米。注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要使劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度,自下而上,重复8次。
  瘦身效果:锻炼下腹部肌肉。
  二、制造翘臀
  身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与床面接触。首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。
  瘦身效果:塑造臀部和大腿线条。
  三、雕塑全身
  面部朝下,双腿伸展,前臂接触床面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,提臀,使身体整个离开床面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。
  瘦身效果:锻炼整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿。
  四、消灭蝴蝶袖
  站立,右手握一只重量约5磅的哑铃(装水的矿泉水瓶),双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。
  瘦身效果:锻炼肩膀、手臂肌肉。
  五、塑造紧实的美腹
  背部平躺于床上,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。对于初学者:膝盖可弯曲,大腿抬起与水平面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。共100次,吸气时50次,呼气时50次。
  瘦身效果:锻炼上腹部、下腹部和背部。
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