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孕妇睡前做舒展操给你好睡眠

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 怀孕后期,孕妇因为体重增加,子宫压力愈重,造成心输出量多,容易气喘嘘嘘,感到疲倦想睡。另外,怀孕期间的心输出量会增加,使得整体血液量也变得更多,但血红素并没有随之增加,可能导致孕妇会有轻度贫血的症状,造成嗜睡的副作用。

  不过准妈咪在怀孕后期,常因频尿问题、睡眠姿势改变、胎动、褪黑激素减少及抽筋等因素,影响睡眠品质,长期下来容易造成睡眠不足,或是失眠、注意力不集中,连带影响到身体健康,如:经常头痛、肝病、免疫系统功能降低,罹患心血管疾病的机率增加等。

  要如何改善睡眠品质?建议孕妇可采取适度运动、避免白天睡得过多、减少食用含啡咖因食品、布置舒适的睡眠空间等方法助眠。

  以下示范有助眠之效的睡前舒展操:

  步骤一:采卧姿,下肢以枕头垫高,促进下肢血液循环。

  步骤二:头往右侧转动后,返回到正前方,再转向左侧。

  小提醒:孕妇运动最好尽量安排在日间,睡前三至四个小时避免进行激烈运动。

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