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孕妇孕期可以适当做一些运动

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 问:我怀孕4个月了,以前特别爱运动,怀孕后不敢再参加运动了,总怕伤着宝宝,但我每天又是以办公室伏案工作为主,不能运动不仅感到很不舒服,而且还影响到我的食欲,甚至出现便秘。我想问一下,孕妇孕期怎样合理运动?

  答:孕期保持合理的运动是非常必要的,通过运动可以达到控制孕期体重增长、预防妊娠糖尿病和巨大儿的发生、促进消化吸收、锻炼分娩肌肉、帮助产后体形恢复等功效。

  孕妇的运动主要包括行走计划、力量练习、伸展练习三大部分。每天运动包括变速行走20分钟左右,通过变速行走,使心率能够达到110次/分为宜,另外还包括头、颈、肩、胸、腰、四肢、盆底等全身的力量练习和伸展练习,运动时间在15至20分钟左右。但是,如果在孕期出现了合并症或并发症的孕妇,在运动前应该咨询专业人员。据医生介绍,在孕期能够坚持系统运动的孕妇孕期体重基本能够控制在正常范围,同时巨大儿发生率明显下降,顺产分娩成功率显著上升。

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