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盆底肌体操-孕妇保健体操

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赋予身体柔软性,顺利敞开产道

  ·盘腿的应用

  拉长大腿内侧的肌肉会感到疼痛,为缓解这种疼痛,身体会自然地紧张。在忍受疼痛的状态中,紧张一直持续,持续到一定程度,这种紧张会突然消失,这样,就提高了身体的柔软性。不过开始时不要太勉强,每天提高一点就可以了。

  ·分腿姿势

  伸直腿,两腿逐渐分开。这也是扩展骨盆、放松骨盆底肌肉群的体操。这种肌肉伸展的疼痛不像针刺痛那样,是可以忍受的,即产痛也是可以忍受的。

  忍受产痛时最重要的是漠视疼痛。完全当作没有疼痛是不可能的,您只要漠视它,做好您该做的事(深呼吸、全身放松、微笑)就可以了。这种心境与站在瀑布下念佛修行的僧人是相同的,他们一边承受着迎头落下的冷水,一边凝思念佛。此时,如果越想逃离水的寒冷,越会感到寒冷。分娩中的产痛也是如此。

  ·活动身体—盘腿姿势与分腿姿势

  <盘腿的应用>

  1、脚心相对而坐。双手握住双脚,尽量拉向身体。

  2、身体左右轻轻摇摆,使左右坐骨轮流接触和离开坐垫。这种运动很有节奏,让人感到其乐无穷。

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