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盆底肌体操-孕妇保健体操

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盆底肌体操有利于产后恢复

  进入妊娠24~32周,因子宫增大,压迫膀胱,易引起尿失禁。盆底肌本来就弱的人更易发病 ,但大多数女性在产后,随着膀胱所受压迫的消失,便会自然地得到改善。
尿失禁是一种非常令人尴尬的症状,难以说出口。因此,从恶化到治疗可能颇费时间。出于 预防目的,最好从孕期就认真做盆底肌运动。产后也应尽量早点开始,这样比较见效。

  盆底肌体操非常简单,在许多场合都可以进行。首先臀部肌肉用力,收缩肛门,坚持数到10 后,由口缓缓吐气,放松。呼吸一下后,反复进行。10次为一组,1天最少做5组才会有效果 。当然这5组不必连续做,可分为数次进行。

产后腰痛 身体完全恢复前,抱孩子要小心

  临近分娩,体内会分泌一种荷尔蒙,以使骨盆松弛,方便胎儿顺利娩出。但是这些荷尔蒙在 使骨盆松弛的同时,也使身体的其他关节松散起来,因而易引起腰痛。另外,随着胎儿的生 长、体重增加的同时,孕妇容易采取不自然的姿势,从而造成脊椎弯曲等,引发腰痛。虽说 妊娠带来的症状产后大多会得到改善,但也有长期不愈,最终恶化的例子。

  因分娩骨盆内发生错位或腰痛未愈而抱孩子,会给脊椎增加额外的负担,从而使腰痛恶化。 因此,产后在身体未彻底康复之前,不宜拿重物。抱婴儿时,应采取正确的姿势。

  腰痛严重时,应尽早到医院诊治。
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