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孕妇怎样开展孕期健身计划

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 准妈妈怎样开始你的孕期健身?当然,最好是你已养成了一个好的健身习惯,在取得医生的许可后,应继续这个习惯。可适当调整以前的项目,以适应孕期的特殊性。但是,如果你从来不曾涉足健身场所,即使你已大腹便便,立即就行动起来仍旧会有益于你和你的宝宝。说到立即行动起来,并不是要你在第一天就跑上他两千米,或者头两天每天锻炼两个小时,这种做法往往以过度疲劳而半途而废告终。有效而可行的做法是依个人情况循序渐进。例如从每天20分钟的训练开始,前10 分钟热身,接下去做5分钟比较有强度的运动,最后5分钟用来放松。等几天后你的身体适应了这一个训练计划,再在强度运动上加5分钟时间,直到最终你可以比较轻松地完成20到30分钟的强度运动。要注意每次锻炼前10分钟和最后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。

  适宜孕妇参加而且易于实行的运动类别及具体项目有:

  1.有氧运动,包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

  2.水中运动,包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

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