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可以帮助你分娩的几个小练习

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 这个为迎接宝宝的专门的练习,能够让你在整个孕期保持身体的舒适和轻松。

  在你怀孕期间,保证你的关节和肌肉足够强壮是非常重要的,因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担,并且舒适安全地度过整个孕期。一旦恶心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月过去以后,你一定会感觉到自己精力充沛了许多。利用这时良好的状态,你可以试着每天都做做简单的锻炼,或者常常上下楼梯,或者轻快的散散步,或者做这些简单的练习…这些都能让你更加轻松地分娩

  肩绕环

  在怀孕期间,肩膀和上背部会变得僵硬。为了让僵硬的肩膀放松,可以试试这个简单的动作练习,它可以帮助你得到放松,也可以让肌肉充分放松。双臂向体侧伸开,双手轻轻地搭在肩膀上方,轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。慢慢地重复肘部绕环10次。

  安全地锻炼

  * 做少量的,最好是做轻柔缓和并且适度的练习。让自己从事过度猛烈的练习是非常危险的。

  * 让体育锻炼成为你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬楼梯代替做电梯。

  * 听你身体自己的——如果你觉得自己精力充沛,可以多做点练习,相反如果你觉得有点乏累,那就多多休息。

  * 在练习的时候要喝足够量的水,以避免出现脱水的现象。

  * 练习结束后,从容地慢慢平静下来。不要突然停止有氧健身锻炼,否则你有可能会昏倒。

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