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怀孕4个月晚上睡不着觉怎么办

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 “我的一生中从没有过睡眠问题——而现在,我在夜里无法人睡。”

 
您的大脑在运转,您的腹部在膨胀——难怪您不能静下心来好好睡一晚。您可以把这种失眠症,当做宝宝生命中的第1个月里很可能会出现的不眠夜晚的热身活动,或者您可以试试下面的方法来缓解您怀孕期睡眠问题:
 
怀孕4个月晚上睡不着觉怎么办
 
◆充分的锻炼。白天经受了锻炼的身体在晚上会更困倦。但锻炼的时间不要太接近上床时间,因为上床时锻炼引起的兴奋会阻碍您的睡眠。
 
◆不要在白天打盹(虽然对于那些晚上没有睡眠问题的人来说,打盹是可以的)。不过尽可能把休息时间分成多次,也是不错的做法。
 
◆轻松进餐。不要在电视机前狼吞虎咽;在餐桌上和您的老公、其他家庭成员或一个朋友共同分享,并用轻松的话题来让自己吃得更健康。但不要在接近入睡时间时吃大餐。
 
◆养成良好的作息习惯。晚饭后,养成轻松的习惯,做一些能让您放松的话动。读一些良性读物(但不是让您手不释卷的那种)或是看看电视(避免暴力或情绪起伏过大的戏剧,新闻也一样),听听轻音乐,做一些伸展运动或是瑜伽、放松活动,洗个热水澡,按摩一下背部,或是和您老公一起做爱也好。
 
◆睡前吃一点零食。入睡前过饱或是过饿,都能影响到您的睡眠质量。有规律的入睡时间,每天一杯热奶可能会使之有效——不仅是因为这提醒了您该接着您的泰迪熊钻进被窝了,而且因为牛奶中含有氨基酸、L-色氨酸,这会提升脑部5羟色胺的水平,促进睡眠。其他含有L-色氨酸的食物包括火鸡(这就是为什么感恩节大餐常常会让人想到沙发上小睡的原因所在)和鸡蛋。如果这些菜肴您在晚上不感兴趣,试试更甜的催眠零食:燕麦饼干或是松饼和牛奶,水果和乳酪,酸奶和葡萄干。
 
◆保持轻松舒适。确保您的卧室不会太热或是太冷,床垫结实,枕头能够起到支撑作用。参考一下对于舒适的睡眠姿势的一些建议;怀孕时您尽可能早学会向左侧舒服的睡觉,以后这么做时就会变得更简单。
 
◆保持空气流通。不通风的环境,不是一个睡觉好的环境。因此除了最热和最冷的天气之外(此时扇子或是空调可以有助于空气流通),在所有时间里都应该打开窗户。不要用被子蒙着脑袋睡觉,这会减少您吸入的氧气,并增加二氧化碳,而导致头痛。
 
◆不睡觉(或做爱)不上床。一些人把上床和阅读、看电视、收邮件或其他影响睡眠的活动放在一起,这也会影响睡眠。
 
◆如果经常去厕所也会影响您的睡眠,可以在晚上六点以后就限制水分的摄人e,并在白天尽量减少站立的时间,因为长久站立会增加半夜的小便。
 
◆理清您的思路。如果您是因为工作或家里的问题而无法入眠,可以尝试在白天解决掉,或至少在晚上较早的时间里,和您的老公或是别人聊聊。如果没人可以说话,可以写下您的担心,然后试着为其中至少一个问题提出一种解决方案。但在就寝时间来临时,要试着把所有的问题都置诸脑后。
 
◆不要使用辅助工具例如药物(传统或草药)或酒精来帮助您入睡。这些在怀孕时可能是有害的,而且无法持久。午后要避免咖啡因(茶、咖啡、软饮料)和大量的巧克力,因为这些会在短暂的时间里影响睡眠。
 
◆等您累了再睡觉。您需要的睡眠可能比想像的要少。不过不可思议的是,推迟上床的时间会让您睡得更好。
 
e但要确保您每天在这一定点之前摄入了足够的水分(至少八杯)。
 
◆不要一连几小时躺在床上翻来覆去。如果您睡不着,就起床干点什么。这会让您足够疲劳,这样回到床上时您才能更好地睡觉。
 
◆用您的感觉来判断您的睡眠满足度,而不是在床上躺了多少小时。记住很多认为自己有睡眠问题的人,事实上获得的睡眠比他们想的要多。如果您没有长时间的疲倦感(超出怀孕时一般的疲倦感),就说明您已经得到了足够的休息。
 
◆尽量每天保持在同一时间起床,即使是在周末和假日。这最终会有助于调整您的睡眠方式。
 
◆不要担心您的失眠。这不会伤害您或宝宝。当您无法入睡时,起来看会儿书,上上网,或是看看电视也好,直到您觉得困了。担心失眠显然比缺乏睡眠本身造成的压力更大。
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