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睡前瘦身操 燃烧脂肪助睡眠

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分时段运动可以帮助大家快速的提高瘦身效果,下面瘦身男女小编就介绍给大家一个睡前瘦身操,帮助大家在睡前还能帮助脂肪的燃烧,那么就来看看这套瘦身操的应该怎么做吧,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
 
温馨小提示:
 
拼命做仰卧起坐是不会有很大的瘦小腹效果的。因为塑造身体的形状,关键在于增加身体的基础代谢率,增长肌肉的饱和度,减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐则要吃的像乞丐,坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。
 
睡前减肥操有效瘦小腹
 
1.直角式
 
在瑜伽中,有个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。
 
2.金鱼摆尾
 
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
 
减去侧腰赘肉减肥
 
仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个。
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