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运动减肥原理

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   有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

  运动减肥方法
  自由泳
  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。
  2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼,而且必须是自由泳。
  行走
  1、保持稍稍有些出汗的速度,去行走1万步,这样可以消耗836KJ,1个月就可以减掉1KG。
  2、在台阶等有坡度的地方行走,略快于平常的速度行走2小时左右。
  拉伸运动
  1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的,一般一个动作坚持7秒钟左右。
  2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持,中途放弃会导致反效果。
  注意事项
  运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,一定要坚持!
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