妈妈网 - 新闻 - 怀孕 - 育儿 - 营养 - 早教 - 儿科 - 妇科 - 美容 - 情感 - 菜谱 - 理财 - 儿歌 - 动画 - 论坛 - 空间 设为首页 收藏 |



首页 > 减肥方法 > 运动减肥

爬楼梯减肥法

我有话说() | 复制链接 | 字号:   

  爬楼梯是一项非常消耗体力的有氧运动,它的减肥效果非常强大,如果能够每天坚持练习半个小时,那么两周之后你会发现自己的身材已经发生了翻天覆地的变化。

  一、爬楼梯的方法
  我们在爬楼梯的时候要让全身紧张起来,尤其是腿部和脚部,我们可以按照一定的速度一阶一阶的开始练习,半个小时之后就会全身出汗,感觉非常的畅快。虽然在运动的过程中会比较辛苦,但是每次完成运动量之后我们的满足感都十分强烈。做完这半个小时的运动之后,我们还可以继续坚持跳二十分钟的有氧操来增强脂肪的消耗率。当我们逐渐的习惯了这项运动之后,就可以适当的增加运动量,例如把时间增加到四十分钟或者是一步迈两个台阶。
  二、爬楼梯之后的拉伸
  爬完了楼梯之后,我们一定要最一些拉伸的动作,这样不但能让肌肉和关节得到放松,而且也能避免练成壮硕的大象腿。我们可以做一些简单的瑜伽和普拉提,或者是最基本的压腿动作。还可以把脚尖踩在台阶上,感觉到小腿的紧张感,然后上下来回的轻颠几分钟。最后,简单的按摩也是十分重要的,轻轻的拍打和揉捏腿部,也能起到非常好的塑形效果。如果再配合一些按摩精油效果就会更加明显了。
  三、爬楼梯要坚持
  任何的减肥成功案例都离不开自己的坚持。我们给自己两周的时间,努力的坚持一周之后,看到了瘦身的成果就会更有信心和动力坚持后一周的练习。当我们想要放弃或者是觉得辛苦的时候,要告诉自己成功离自己越来越近了,不过也不要因为急于求成而每天让自己超负荷的练习,这样不但容易让脚腕和膝盖受伤,也容易因为吃不消而感觉无限的疲劳而半途而废。
  四、爬楼梯注意事项
  在进行爬楼梯减肥法的过程中,我们要注意为身体补充足够的营养和能量,这样才能给予自己充分的力量去坚持练习。千万不要因为节食过度而导致自己出现营养不良的情况。另外还要摆正心态,以积极的情绪去面对每天的练习,这样身体热量的燃烧也会在无形中得到很大的提高,如果觉得在体力上实在吃不消,那么还应该根据实际的情况适当的变换训练方式。
分享到:



减肥食谱|运动减肥|减肥经验|减肥方法



 ·睡前瘦身操 燃烧脂肪助睡眠
 ·超有效瘦腹操
 ·呼啦圈瘦腰法的注意事项
 ·慢跑是最好好口碑减肥运动
 ·有氧运动消耗热量排行榜
 ·简单又健康的跳绳减肥法

 ·跆拳道有效减掉腰腹赘肉
 ·清晨拉筋操 加速燃脂
 ·室内瘦身操 省钱又省力
 ·10种出乎意料减肥法
 ·减肥10宗“最”
 ·爬楼梯减肥法



 点击排行榜

 ·六步瘦腿操 瘦大腿内侧赘肉
 ·简单瘦臂运动 全方位瘦手臂
 ·简单减肥操 美化身体曲线
 ·跑步减肥注意3要3不要
 ·七组拉伸减肥操 打造曼妙身型
 ·运动减肥原理
 ·原地跑步减肥法
 ·运动减肥的8大误区
 ·白领们的简单减肥法 抓住起床时间
 ·爬楼梯减肥法
 ·减肥10宗“最”
 ·10种出乎意料减肥法
 ·室内瘦身操 省钱又省力


最新视频列表 孕妇视频|宝宝视频|妈妈视频|宝宝才艺|育儿经验|热门视频  



最新图片列表 孕妇图片|宝宝图片|妈妈图片|性爱图片|搞笑图片|热门图片    



最新儿歌列表 儿童歌曲|儿童故事|学习知识|在线游戏|动画片|儿歌大全  





 ·卫计委:全国近95%农村留
 ·女子将4岁儿子五花大绑在
 ·男孩不慎将两块磁铁吸进
 ·95后夫妻吵架各自离家 2
 ·6岁男童长期遭继母毒手
 ·因女老师殴打3岁男童 幼
 ·霍尊惊喜揭面 百变唱将倾

 ·117运动带你打破常规团建
 ·双十一买打印机:“值得
 ·国际学校广州论剑,中黄
 ·双十一拒玩套路,Ofmom妈
 ·宝宝在餐椅里坐不住怎么
 ·贝利维Brevi婴儿护理台,
 ·为西南添动力,又一辆爸




 怀孕育儿|生活休闲|跳蚤市场

租的滑滑梯到了,然后俩人就玩嗨了
租的滑滑梯到了,然
准备怀孕|
孕妇论坛|
婴幼育儿|
婆媳关系|
夫妻论坛|
月经不准该怎么备孕比较好
孕9周补充爱乐维维生素片合
香港NGO“全球化监察”调查
嫁到农村3个月,我想离婚了
跟老公经常吵架


·宝宝和蚊子的故事
·孩子不爱刷牙怎么办?
·孩子爱吃零食怎么办?不给
·帮宝适天猫旗舰店发现的一
·孕9周补充爱乐维维生素片合
·幼儿园虐童事件频发 孩子的

·终于怀宝宝了,大家也加油
·哺乳期的妈妈不能吃什么?
·哺乳期的妈妈真的不能吃母
·最近吃什么,吐什么,怀孕
·生态农场一天游
·家族遗传脱发,有同样情况



准备怀孕|怀孕日记|宝宝日记


·产后第一次姨妈造访,
·孩子教育,要不宠不吓
·孩子吃饭习惯不好怎么
·育儿经验总结30条
·ZT一个在美国的中国妈

·孩子教育,要不宠不吓
·护眼小贴士
·奶水太多总溢奶?相信
·孩子吃饭习惯不好怎么
·产妇坐月子捂太多,被

David &
David &
星宇宝宝
星宇宝宝
小宝贝
小宝贝


怀孕|育儿|八卦|健康|隐私|美容|减肥


惊呆了:10余幼儿叠3层人肉坐垫 老师坐上方秀着一字马
惊呆了:10余幼儿

4步骤快速裸妆法 自然又显气质
4步骤快速裸妆法

白领丽人九月性感美丽的秘密武器
白领丽人九月性感

口述:老公和闺蜜激情 把怀孕的我踢下床
口述:老公和闺蜜

·卫计委:全国近95%农村留守儿童
·女子将4岁儿子五花大绑在楼梯上
·男孩不慎将两块磁铁吸进肚内 医
·95后夫妻吵架各自离家 2岁儿子
·6岁男童长期遭继母毒手 75%颅骨
·因女老师殴打3岁男童 幼儿园被

·女性多些了解男性秘密可改善夫
·亲子关系凌驾于夫妻关系之上 就
·孩子烦人往往是夫妻关系亮红灯
·5个规律与婚姻的稳固性密切相关
·终结了无性婚姻我却后悔了
·如何让男人老老实实呆在家

·提升“性趣”吃这五种食物
·夫妻亲热后出汗多或预示这些疾
·同房时间有讲究!这些时刻有害
·春天多吃这几样食物能助“性”
·改变饮食能让夫妻生活更美满?
·性交疼痛和性交出血


关于我们 - 广告合作 - 使用条款 - 客服中心 - 联系我们 - 妈妈论坛 - 妈妈帮 - 免责声明 - 友情链接
Copyright© 2007-2016 MAMACN.COM 妈妈网 版权所有,未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像。