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爬楼梯减肥法

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  爬楼梯是一项非常消耗体力的有氧运动,它的减肥效果非常强大,如果能够每天坚持练习半个小时,那么两周之后你会发现自己的身材已经发生了翻天覆地的变化。

  一、爬楼梯的方法
  我们在爬楼梯的时候要让全身紧张起来,尤其是腿部和脚部,我们可以按照一定的速度一阶一阶的开始练习,半个小时之后就会全身出汗,感觉非常的畅快。虽然在运动的过程中会比较辛苦,但是每次完成运动量之后我们的满足感都十分强烈。做完这半个小时的运动之后,我们还可以继续坚持跳二十分钟的有氧操来增强脂肪的消耗率。当我们逐渐的习惯了这项运动之后,就可以适当的增加运动量,例如把时间增加到四十分钟或者是一步迈两个台阶。
  二、爬楼梯之后的拉伸
  爬完了楼梯之后,我们一定要最一些拉伸的动作,这样不但能让肌肉和关节得到放松,而且也能避免练成壮硕的大象腿。我们可以做一些简单的瑜伽和普拉提,或者是最基本的压腿动作。还可以把脚尖踩在台阶上,感觉到小腿的紧张感,然后上下来回的轻颠几分钟。最后,简单的按摩也是十分重要的,轻轻的拍打和揉捏腿部,也能起到非常好的塑形效果。如果再配合一些按摩精油效果就会更加明显了。
  三、爬楼梯要坚持
  任何的减肥成功案例都离不开自己的坚持。我们给自己两周的时间,努力的坚持一周之后,看到了瘦身的成果就会更有信心和动力坚持后一周的练习。当我们想要放弃或者是觉得辛苦的时候,要告诉自己成功离自己越来越近了,不过也不要因为急于求成而每天让自己超负荷的练习,这样不但容易让脚腕和膝盖受伤,也容易因为吃不消而感觉无限的疲劳而半途而废。
  四、爬楼梯注意事项
  在进行爬楼梯减肥法的过程中,我们要注意为身体补充足够的营养和能量,这样才能给予自己充分的力量去坚持练习。千万不要因为节食过度而导致自己出现营养不良的情况。另外还要摆正心态,以积极的情绪去面对每天的练习,这样身体热量的燃烧也会在无形中得到很大的提高,如果觉得在体力上实在吃不消,那么还应该根据实际的情况适当的变换训练方式。
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