妈妈网 - 新闻 - 怀孕 - 育儿 - 营养 - 早教 - 儿科 - 妇科 - 美容 - 情感 - 菜谱 - 理财 - 儿歌 - 动画 - 论坛 - 空间 设为首页 收藏 |



首页 > 怀孕知识 > 孕妇饮食

平衡膳食母婴健康

我有话说() | 复制链接 | 字号:   

 根据长期对我国孕妇营养状况调查研究显示,目前孕妇均处于营养过剩,对自己和胎儿的健康造成危害,并导致孕妇产后无法恢复。现在摆在我们面前的问题是应该怎么样正确补充营养素。

  妊娠是一个复杂的生理过程,孕妇在妊娠期间需进行一系列生理调整,以适应胎儿在体内的生长发育和本身的生理变化。何志谦教授建议孕妇要注意平衡膳食。人类的食物有很多,各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因此要营养均衡,必须根据遵循《中国居民膳食指南》中提到的八句话中的七条为孕妇的饮食指南:

  一、食物多样、谷类为主;

  二、多吃蔬菜、水果和薯类;

  三、常吃奶类、豆类或其制品;

  四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;

  五、食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;

  六、吃清淡少盐的膳食;

  七、吃清洁卫生、不变质的食物。只有由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的。

  补充营养分三步走

  何志谦教授说怀孕也分为不同的阶段:孕早期为怀孕的受孕前及头三个月,孕中期为怀孕的4至6个月,最后的三个月为孕晚期。不同的阶段对营养的摄入和需求不尽相同。以上七条适合孕早期孕妇使用。

  孕早期计划生育前,最好在营养师的指导下根据个人情况有目的性地制定营养食谱。有些妇女原来身体并不好,但通过一次妊娠后,在合理营养作用下变得比妊娠以前更加健壮。

  怀孕头三个月是胚胎发育的初期,此时孕妇体重增长较慢,故所需营养与非孕时近似。由于受孕后内分泌及精神因素影响,常伴有轻度恶心、呕吐、厌食、偏食。孕妇担心营养不良会影响孩子的发育,于是强迫自己吃这吃那,结果是吃多少吐多少。一般说来,胚胎在这个阶段主要是分化发育,所需的营养比较有限。故在吃东西方面顺其自然即可,但要避免油腻辛辣食品。另外,应该注意的是,缺乏叶酸可导致神经管畸形发生,缺乏或服用过多维生素a可导致无眼、小头等先天畸形的发生。因此,孕妇应适量补充多种维生素b1、b6、b12以及叶酸。

分享到:



初期|中期|后期|早孕反应|检查|饮食



 ·准妈妈冬天补钙 日常饮食来帮忙
 ·应对孕期不适 营养跟到位缓解不
 ·准妈防孕吐 6大美味果汁有奇效
 ·孕妇能吃柚子吗?孕期猛吃柚子
 ·孕妈安排早餐 谷物不能少
 ·孕妇吃海带补碘小心别过量

 ·黑龙江红星奶粉六十二年品质积
 ·为什么孕妈咪一定要喝孕妇奶粉
 ·孕妇奶粉怎样喝好?
 ·购买孕妇奶粉还有特别需要注意
 ·准妈妈完整孕期饮食口诀
 ·准妈妈“吃”出优质的宝宝



 点击排行榜

 ·如何解决孕期的胀气问题?
 ·当心!保胎药亦能毁胎
 ·用丈夫的血给妻子保胎
 ·孕期饮食热量低易致早产
 ·给孕妈咪的34条实用宝典
 ·怀孕妈妈要合理补充维生素
 ·准妈妈完整孕期饮食口诀
 ·准妈妈“吃”出优质的宝宝
 ·孕妇为何不宜多食桂圆?
 ·孕妇不要食用鲸鱼肉
 ·平衡膳食母婴健康
 ·孕妇食用西红柿要小心
 ·准妈妈贫血吃什么?


最新视频列表 孕妇视频|宝宝视频|妈妈视频|宝宝才艺|育儿经验|热门视频  



最新图片列表 孕妇图片|宝宝图片|妈妈图片|性爱图片|搞笑图片|热门图片    



最新儿歌列表 儿童歌曲|儿童故事|学习知识|在线游戏|动画片|儿歌大全  





 ·卫计委:全国近95%农村留
 ·女子将4岁儿子五花大绑在
 ·男孩不慎将两块磁铁吸进
 ·95后夫妻吵架各自离家 2
 ·6岁男童长期遭继母毒手
 ·因女老师殴打3岁男童 幼
 ·霍尊惊喜揭面 百变唱将倾

 ·117运动带你打破常规团建
 ·双十一买打印机:“值得
 ·国际学校广州论剑,中黄
 ·双十一拒玩套路,Ofmom妈
 ·宝宝在餐椅里坐不住怎么
 ·贝利维Brevi婴儿护理台,
 ·为西南添动力,又一辆爸




 怀孕育儿|生活休闲|跳蚤市场

租的滑滑梯到了,然后俩人就玩嗨了
租的滑滑梯到了,然
准备怀孕|
孕妇论坛|
婴幼育儿|
婆媳关系|
夫妻论坛|
月经不准该怎么备孕比较好
孕9周补充爱乐维维生素片合
香港NGO“全球化监察”调查
嫁到农村3个月,我想离婚了
跟老公经常吵架


·宝宝和蚊子的故事
·孩子不爱刷牙怎么办?
·孩子爱吃零食怎么办?不给
·帮宝适天猫旗舰店发现的一
·孕9周补充爱乐维维生素片合
·幼儿园虐童事件频发 孩子的

·终于怀宝宝了,大家也加油
·哺乳期的妈妈不能吃什么?
·哺乳期的妈妈真的不能吃母
·最近吃什么,吐什么,怀孕
·生态农场一天游
·家族遗传脱发,有同样情况



准备怀孕|怀孕日记|宝宝日记


·产后第一次姨妈造访,
·孩子教育,要不宠不吓
·孩子吃饭习惯不好怎么
·育儿经验总结30条
·ZT一个在美国的中国妈

·孩子教育,要不宠不吓
·护眼小贴士
·奶水太多总溢奶?相信
·孩子吃饭习惯不好怎么
·产妇坐月子捂太多,被

David &
David &
星宇宝宝
星宇宝宝
小宝贝
小宝贝


怀孕|育儿|八卦|健康|隐私|美容|减肥


惊呆了:10余幼儿叠3层人肉坐垫 老师坐上方秀着一字马
惊呆了:10余幼儿

4步骤快速裸妆法 自然又显气质
4步骤快速裸妆法

白领丽人九月性感美丽的秘密武器
白领丽人九月性感

口述:老公和闺蜜激情 把怀孕的我踢下床
口述:老公和闺蜜

·卫计委:全国近95%农村留守儿童
·女子将4岁儿子五花大绑在楼梯上
·男孩不慎将两块磁铁吸进肚内 医
·95后夫妻吵架各自离家 2岁儿子
·6岁男童长期遭继母毒手 75%颅骨
·因女老师殴打3岁男童 幼儿园被

·女性多些了解男性秘密可改善夫
·亲子关系凌驾于夫妻关系之上 就
·孩子烦人往往是夫妻关系亮红灯
·5个规律与婚姻的稳固性密切相关
·终结了无性婚姻我却后悔了
·如何让男人老老实实呆在家

·提升“性趣”吃这五种食物
·夫妻亲热后出汗多或预示这些疾
·同房时间有讲究!这些时刻有害
·春天多吃这几样食物能助“性”
·改变饮食能让夫妻生活更美满?
·性交疼痛和性交出血


关于我们 - 广告合作 - 使用条款 - 客服中心 - 联系我们 - 妈妈论坛 - 妈妈帮 - 免责声明 - 友情链接
Copyright© 2007-2016 MAMACN.COM 妈妈网 版权所有,未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像。