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怀孕第1个月总是感觉很疲劳怎么办

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 您不觉得疲劳才怪呢。有时候,怀孕身体即使是在休息,也比爬山不孕的身体还要辛苦,只是您没有意识到罢了,但是事实的确如此。首先,您的身体正在孕育宝宝的生命维持系统,也就是胎盘,这一过程一直要3个月才能完成。其次,您的身体也在为怀孕做好生理和心理上的调整。一旦身体适应,胎盘发育完好(大概在第4个月),您就会更有精力。此时,如果真觉得很吃力,您可能需要少工作几个小时或休几天假。但如果怀孕正常,您完全没有理由不继续工作(前提是医师没有限制您的活动,或者您的工作并非过于紧张或危险)。大部分的孕妇如果保持生活充实,会觉得更快乐而没那么焦虑,而怀孕疲劳的感觉也不那么明显。

 
既然疲劳是很正常的,就不用想办法对付它。把它当做身体发出的需要休息的合理信号。当然,说比做要容易。
 
但减轻怀孕疲劳的办法是的确值得尝试的:
珍视自己   如果您是一位初产母亲,珍视自己的想法可能是最后一次可以长时间关注您自己的机会,而不必有犯罪感。如果家里已经有了一个或好几个孩子,您就必须分散自己的注意力。但不管哪种情况,现在还不是为了准超级妈妈做努力的时候。得到充分的休息,比让您的房子一尘不染或做出四星级的晚餐来说更重要。
晚上不要安排不重要的活动  可以的话,把这些事通通从您的脚边踢开,看看电视,或阅读一下宝宝命名大全。如果有个大点的孩子,就给他们讲故事,和他们玩一些安静的游戏,或和他们一起看看经典的动画片,而不要去操场散步。如果他们足够大,可以给他们分配一些您通常做的家务活。(如果家里有大孩子会更容易觉得累,这不仅仅是因为对体力有更高的要求,也因为您休息的时间的确更少。另一方面,这种疲惫可能更不容易发现,因为孕母通常习惯于精疲力尽,或太过忙碌以至于不
会察觉。)
不要等到傍晚才放松自己。如果您能够享受午后小睡的奢侈,一定要想尽办法满足自己。如果您不能睡觉,那就躺下看本好书。在办公室小睡当然不是一个好办法,除非您的时间表允许,同时有一个舒服的沙发就在附近,不过也可以在休息或午餐时间里,把您的脚放到桌子或卫生间的沙发上。(如果选择在午餐时间休息,也要确保您有吃饭的时间。)当您是全职母亲时,想要小睡一下也是很困难的,但如果您能把休息的时间安排在孩子们的午睡时间(如果他们有这一习惯),也许会有侥幸成功的可能——前提是您能够忍受未洗的盘子和床底下落满灰尘的滚球。
让别人珍视您      要确保您的老公承担了您的那一份家务(或多多益善),包括洗衣服和购物。大一些的孩子也可以帮忙。接受婆婆来访时提出的替您吸尘并打扫房间的提议。让亲戚在星期天带大孩子们去动物园。找一位朋友照顾宝宝这样您晚上可以偶尔出去一下。
每晚多睡一两个小时     放弃晚间11点的新闻,早点上床;让老公做早饭这样您可以晚点起床,这对于孕妇来说是减轻疲劳行之有效的好办法。
确保您的饮食没有营养缺陷    头3个月的疲劳经常会因为缺乏铁、蛋白质或仅仅是热量不够。再次确认一下您的食谱是否符合所有怀孕饮食的要求。而且不管您觉得有多累,都不要用咖啡因或糖果来振奋您的身体。这种能量不会持续太久,而且在短暂提升之后,血糖水平急剧下降会让您感觉更疲劳。
检查您的环境  您的家中或办公室是否光线不足,空气流通不畅或质量不好(“病态建筑”综合症),或者噪音太大都会引起疲劳。对这些问题要保持警觉,并尽可能改善。
适当来一次远行  或是慢跑,或是去商店散散步,或者做一下常规的孕期保健运动或者瑜伽。矛盾在于,休息太多和运动不够都会增加疲倦感。但不要过度运动,在达到运动的最高峰之前就停下来放慢脚步。
虽然怀孕疲劳有可能在第4个月时有所缓和,但您可以想像,在最后3个月中它还会再来(这不是为一旦孩子降生后,您将要面对的无眠长夜而准备的很自然的方法吗?)。
当疲劳加重时,尤其是如果同时伴有昏晕、脸色发白、呼吸困难或心悸时,最好去看医生。
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