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瘦腿方案 大腿小腿都要瘦

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      想要变成窈窕的长腿妹妹,我们首先从瘦腿开始吧!今天我们从饮食、运动、按摩三大方向给大家介绍一些有效的瘦腿方案,大家赶快来试试吧!

 
一、饮食:
 
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
 
但是,千万不要完全不吃油脂方的东西,否则可能会影响到胸围呀!只要注意少吃就好,营养摄取还是要均衡的!
 
二、运动:
 
运动最佳时间是在下午3-8点,饭前1-2个小时,饭后1小时内不要运动,睡前3小时内不要运动,否则会影响睡眠。
 
三、按摩
 
1、按摩大腿:
 
按摩的方式很简单,按摩大腿内侧,4个手指并紧,和大拇指一起像抓东西那样使劲抓肉肉,2个手同时按一个腿比较容易Exe-rcise作。大腿前侧,2个手的大拇指以交替的方式在腿腿上使劲推肉肉,先慢慢适应,后来越来越快地交替,记得要用力喔,推到后来腿腿上会有红红的,按上去会有点酸痛。大腿外侧也类似内侧那样抓、提肉肉就可以了。
 
大腿到小腿那里也就是膝附近,左腿就用右手的大拇指按着划圈圈,不要因为怕疼而很轻喔,要稍微重一些。
 
2、按摩小腿
 
一天按摩2-3次,洗澡时候一次,洗澡完了擦润肤露时一次,睡前做完仰卧起坐再按一次,每天早上起床洗澡的,所以生活习惯有些不同喔。边按摩边擦润肤露还可以帮助皮肤吸收呢。
 
坐在床上或者地上按摩最方便了,小腿弯曲着,双手手掌从脚踝开始抱住,然后手指用力按住小腿肉肉开始往上平移一直到与大腿交界处喔,要用力的推~为了不伤皮肤可以用点润肤露或者洗澡时沐浴露也可以。
 
JMS不要忘记按摩完之后要用掌心拍拍肉肉,使刚刚被按摩得紧张的肉肉放松喔。拍的方{F-A}是掌心拱起像个小碗托东西的样子中间空的,多拍几下。
 
四、自制瘦腿饮食
 
1、山楂糕(消脂肪、塑身材)
 
材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少许
 
做法:山楂加350cc水煮30分钟,然后去渣。洋菜切戏加入山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放凉后放进冰箱冷藏。
 
2、醋茶(帮助新陈代谢、消耗体内脂肪)
 
材料:食醋3~5cc、茶叶3g
 
做法:以开水200cc冲泡茶叶,趁热喝完,一日内可做数次冲泡。 
 
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