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练瑜伽可改善贫血?

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 瑜伽练习当中倒转的姿势对改善贫血非常有效,在此介绍两个有代表性的瑜伽体式

     如果你老是觉得自己脑子晕晕的,或者蹲一会儿再站起来就目眩,很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多,有铁缺乏性贫血(红血球原料的铁分不足)、出血所引起的贫血(外伤、溃疡、月经过多等)、恶习性贫血(肝脏机能障碍所引起)、再生不良性贫血(药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓)、溶血性贫血(红血球在血管中被破坏)等。瑜伽练习当中倒转的姿势对改善贫血非常有效,在此介绍两个有代表性的瑜伽体式: 
  一、倒箭式(viparita karni asana)
  步骤:
  1、仰卧,手心向下置于体侧,抬起双腿直到与地面垂直。
  2、升起上身躯干,肘部撑地,两手放在两髋外以支撑身体,上身躯干与地面成45度角。保持住,放松,正常呼吸。
  3、回复时,收腹,两脚放低略高于头,两掌放回地面,慢慢将躯干放开,回复到躺着的姿势。
  提示:保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。
  作用:消除腿部肌肉的紧张,作用同肩倒立式。
  二、肩倒立式(sarvangasana)
步骤:
  1、仰卧掌心向下,两臂放于体侧。
  2、两臂下按,慢慢抬起双腿,并向后方移动,伸展在头部之上,超过头部。
  3、屈肘,双手托住下腰部,撑起上体,收下巴,顶住胸骨,试着向上方伸直两腿,均匀呼吸,保持1-3分钟。
  4、有条件者,应让上体与双腿成一条直线,并与头部成为90度角。
  5、回位时,先放低双腿,放下双手,依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
  放松姿势:当训练完成后,可将双手放开,十指相交,手心向背,伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开,手心向上移过头后,休息颈、背及腹部肌肉。
  所起功效:可全面增进人体机能健康,补养大脑,补充活力,放松身体。改善贫血、对癫痫症还有辅助治疗的作用,防止和消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移等,对于感冒初期也有很好的辅助治疗的作用。
警告:对于高血压的人来说,最好慎做此类练习,或者先不要做这类的练习,可以由一些过度类型的体式代替练习。
对于所有的体式来说,初学者都应该在专业瑜伽老师的指导下开始练习,单纯在家照碟片模仿练习是有一定的危险性的。
 
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