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孕妇瑜伽,散步,亦或慢跑?最好的孕期运动

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        孕妈妈们都在做什么运动?孕妇瑜伽,散步,亦或慢跑?岂不知现在跳舞比跑步要健康安全的多。不相信么?

       孕妇跳舞的优点有哪些呢?和其它孕妇运动一样,专门的孕妇舞蹈能缓解孕期的不适症状,增强孕妇的体力和各部位肌肉韧性,帮助孕妇顺利分娩。同时也有助于孕妇的情绪调节和产后恢复。
不但如此,怀孕期间舞蹈时,优美的音乐,有助于宝宝的胎教;而适当的舞蹈动作,对于未来宝宝的协调性,也有极好的提升。
       而且,孕妈妈们在一起跳舞、交流,也有助于减少孕期的心理焦虑和压力,有助于准妈妈良好的心态调整。

       孕期舞蹈虽好,但是要注意的是:
       1)补充足够的营养和热量:孕妇应该在训练之前、期间和之后补充充足的水分,要避免在炎热潮湿的地方跳舞。除此之外,还要保证摄取足量的热量和营养,补充跳舞消耗的部分。
    
       2)专业的或经过特殊训练的舞蹈老师很重要:孕妇舞蹈的专业老师十分重要,因为他/她能够了解怀孕的生理变化和孕妇舞蹈如何进行才是最安全的,她/他要根据孕妇的身体特性,来编排舞蹈运动时活动的部位。但是这类专业老师非常少,因为这类老师不但需要有极强的编舞能力来区别枯燥的体操,让孕妇们乐在其中,才能不知不觉的起到健身活动的作用;还要能够充分了解孕妇的身体特性和体能限度,以及活动范围。
       3)合适的衣服和鞋子:有些孕妇装可能并不适合跳舞专用,孕妇在跳舞前一定要选择适合跳舞的服装和鞋子。尤其有些孕妇如果有水肿等症状的,选择鞋子时就更要保证舒适一些。
       4)量力而行:孕妇在进行锻炼时要根据自身的具体情况进行锻炼,不要勉强,如有任何不适应该立即停止。
       5)良好的跳舞场所:好心情是孕妇需要具备的必备能量。所以宽敞明亮通风良好的场所,是准妈妈们对于跳舞场地的首选。如果跳舞的场地,能够有良好的视野,会让心情豁然开朗,那更是不可多得的好选择。另外,交通便利也是非常关键的。无论是公共交通还是驾车,便利的地理位置,不但能缩短路程时间,更能减少准妈妈在烈日下走动以及出行的风险。
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