作者:晓燕
在2019年度第66届美国运动医学年会上,ACSM(美国运动医学会)、ACOG(美国妇产医学会)、CSEP(加拿大运动生理学会)等各大权威组织也都鼓励健康的孕妇在孕期坚持进行运动,并且认为在孕期坚持适当的运动不仅不会危害宝宝的安全,反而是有利于宝宝健康的。
今天小编专门来到了广州番禺,采访了广州懿瑜伽资深孕期瑜伽教练(依娜),对孕期瑜伽的安全进行她有十条建议:
(资深孕产瑜伽教练“依娜”)
第一条建议:特殊孕妈首先咨询专业医生。如果孕妈妈正在经历以下问题,需要在运动前首先咨询专业医生。比如有:
1、严重贫血、心脏病、哮喘的妈妈;
2、比如有严重超重或体重肌肉关节问题的妈妈;
3、比如有多次流产或曾有过早产经历或是怀有多胞胎的妈妈。
4、比如正在经历持续出血,胎盘异常的妈妈。
第二条建议:后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
第三条建议:腹部着地的动作也绝对不可以。凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
第四条建议:深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
第五条建议:倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎!
第六条建议:躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
第七条建议:呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
第八条建议:平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
第九条建议: 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的松弛素,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
第十条建议:一般说课前2小时不要进食或者练习前喝太多的水,当胃部有负担,做很多体式都是不利的。
哇塞!原来孕期瑜伽跟普通瑜伽有那么多区别的,让小编都“捉虾”了!
广州懿瑜伽的老师这么专业,到底他们是有什么背景呢?
广州懿瑜伽会馆,是广州地区专业性、特色化瑜伽会所(专业孕期孕产瑜伽馆)。2016年,懿瑜伽成立,设广州祈福总店,2019年,于番禺万达设立懿瑜伽分馆。两店同步,四年发展,懿瑜伽拥有会员数千余名,服务广州地区过万名女性。作为广州地区最专业的孕期孕产瑜伽会所,懿瑜伽致力传承最专业的瑜伽,2019年10月以及2020年3月分别被“中国瑜伽(YOGA)联盟学院”和“国际瑜伽师联盟”评为“孕产瑜伽、哈他瑜伽导师培训基地”。广州懿瑜伽开创适合现今孕妈妈练习的瑜伽课程,并针对各孕妈妈的需求,开设多个瑜伽项目:孕期瑜伽、孕产瑜伽、理疗瑜伽、流瑜伽、普拉提、球瑜伽、维密塑形课程。在课程教学上,以小班、大班及私教模式,因才思教,确保会员可享受高品质的练习效果。
懿瑜伽,专注女性健康发展,更致力于为万千妈妈输出最专业的孕产课程,贴合孕产生育、安全运动理念,为每一位备孕女性、孕期妈妈、产后妈妈提供专业的孕产瑜伽课程。懿瑜伽与各大型医院已达成紧密且长期合作,为院内孕产妈妈们提供专业的孕产瑜伽课程。同时,懿瑜伽创办人——依娜老师,持有国际孕产瑜伽教练证书、中国孕婴协会瑜伽导师资格证书,超10年孕产瑜伽教学经验。懿瑜伽,已经陪伴过千名妈妈顺利分娩,自然分娩率高达85%。
疫情过后,健康不是第一,而是唯一,
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