可以说阴道松弛70%发生在产后妈妈身上，还有一些衰老导致的，还有一些频繁人流以及频繁性生活导致的，当然了每个阶段缩阴的效果也是不尽相同的，越年轻的女性缩阴效果越好，所以，缩阴还是及早为好，年龄越大，细胞的修复能力就越弱，缩阴效果也会大大折扣的。
对于缩阴，很多人一开始的时候都是会选择缩阴运动进行缩阴的，尤其是一些产后妈妈，由于哺乳期女性朋友不敢用乱七八糟的缩阴产品，缩阴只能尝试缩阴运动进行缩阴，但是小编在这里要说的是，其实产后妈妈在产后两个月左右（这里说的是顺产，剖腹产需要半年的恢复时间）的时间里可以是可以使用缩阴产品进行缩阴，当然了选择的缩阴产品要足够的安全，健康！
缩阴运动，一般都是产后妈妈的首选，但是效果也不尽其然，究竟什么样的缩阴运动效果比较好呢？这九种运动一定要牢记！
1、床沿合腿
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
2、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
4、收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
5、瑜伽缩阴
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
6、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
7、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。 接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
8、走路锻炼法
我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，她们常常容易在性生活中得到称心的体验。
9、其他运动
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
以上就是小编为大家介绍的缩阴运动方法，其实妇科专家建议女性朋友在产后恢复后可以尝试使用外用缩阴产品进行缩阴，例如露卡菲娅进行缩阴，纯中药配方，外用凝胶类制剂，直接被私处吸收，没有任何的副作用和刺激作用，对于哺乳期的宝宝也没有任何的影响，所以，露卡菲娅一直被产后妈妈们所钟爱！更多资讯请关注露卡菲娅健康指导老师微信/QQ:87246393了解更多。
