现在的人们追求高标准的生活质量，所以很多的女性朋友就希望自己的阴道能够更紧致，市场上众多的缩阴产品让人难辨好坏，不敢轻易尝试，健康的缩阴方式莫过于提肛运动和缩阴运动，只是它贵在坚持，我每天坚持缩阴锻炼，就会有明显的效果。
很多的女性朋友到了一定的年龄或者生完孩子以后就会出现阴道松弛的现象，怎样让阴道致如初呢!市场上当然有很多的缩阴产品，但是它们并不是最理想的缩阴，相对来说提肛运动和缩阴运动不仅有效果，而且更健康，追求健康完美的女性朋友可以多做做此类运动。
1：提肛运动就是有意识的进行控制肛部肌肉的收缩和舒张，女人做提肛运动的好处就是可以改善肛门以及肛门周围组织的血液循环，提高直肠平滑肌的收缩能力，同时也可以提高直肠和肛门的抗病能力，从而有效改善肛门括约肌功能，有效预防阴道松弛，还可以改善痔疮。
2：缩阴运动有好几种做法，提肛运动其实也就是缩阴运动的一种，它也是简单有效的缩阴运动，具体做法就是：集中思想进行收腹，然后慢慢的呼气，同时有意识的向上收提肛门，将肺中的空气尽量呼出口，屏住呼吸并保持收提肛门2到3秒，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2到3秒以后再重复以上动作。
3：提肛运动什么时候都可以做，无论你是站着坐着还是躺着都可以做，在睡前或者在起床前坚持做一做提肛运动，一段时间以后你就会收到明显的缩阴效果，当然每次做一定要坚持五分钟也就是至少三十次，提肛的时候必须用力，力求准确到位。
女性朋友坚持每天做提肛运动和缩阴运动，6到8周以后，你就会明显感觉阴道肌肉呈现紧绷状态，阴道的敏感程度也会有所增进，在性生活上就会体验到更多的快感，男方也会倍感舒服。要想让提肛运动和缩阴运动收到明显的效果，最关键的因素就是要持之以恒，坚持吧朋友们!
提肛运动注意事项
1）提肛运动需要循序渐进
需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
2）提肛的时间
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
上述缩阴运动比较简单，新妈妈贵在持之以恒，这样效果才会更好。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。产后缩阴运动还包括骨盆练习、按摩练习、展腿练习、开张练习等。也可以配合选择相应的缩阴产品如:千黛斯帮助恢复紧致，女性可根据自己的需要，选择最适合自己的方法，从而达到最佳的效果。
据了解目前缩阴成功率最高的就是绿色缩阴产品千黛斯了。研究人员介绍，千黛斯利用“养护结合”的原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层不但激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，而且还有效的降低了妇科疾病的发生几率，达到自然快速缩阴的效果。
温馨提醒：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，配合使用千黛斯会更好，对于夫妻生活也有帮助。
