夜幕降临，人会很自然地开灯。有人开灯到深夜，常常睡着了，灯却亮了整整一夜；也有人因为从小习惯了开灯睡觉，多少年来几乎没有在全黑的环境里睡过觉，开着灯睡觉，能够让人心理上有安全感。
不过，有研究显示，开灯睡觉很可能会给人体带来一系列的不健康，甚至会引起癌症、糖尿病等疾病，儿童长期在有光线的环境里睡觉，还容易性早熟。
专家表示，这不是耸人听闻。光线会影响人脑里的一个器官松果体分泌褪黑素，褪黑素的分泌与否直接影响到人睡眠质量好坏，进而影响人的整体免疫功能。
A.长期开灯睡觉容易致癌？
松果体位于人脑百会穴之下，印堂之后深处交汇处，它的大小与一粒米或者枣仁相当。夜晚，在人进入睡眠后，它会分泌褪黑素。
褪黑素能够影响和干预人类的许多神经活动，如睡眠与觉醒、情绪、智力等。
科研人员发现，褪黑激在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后有光源便停止分泌。褪黑素的分泌，能够使机体免疫力得到加强，消除疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。
松果体还被称为人体“生物钟”的调控中心，它根据日夜光照的交替，周期性地分泌褪黑素。
褪黑素在血浆中的浓度，是白天降低夜晚升高。松果体的这种分泌周期，会向中枢神经系统发送“时间信号”，进而引发一些“生物钟”现象。如人类的睡眠与觉醒、青春期的到来等等。
一旦褪黑素分泌不正常，就会给人体带来伤害。
近年来，不少科学家通过研究证实，长期开灯睡觉容易致癌。
以色列海法大学研究人员曾对164个国家夜间人们的患癌率作了分析，在人工光最亮的地方，人们患前列腺癌的比例是最高的，患病率是那些在最微弱人工光照射下人们的两倍多。
哈佛大学的研究人员也做过相似的调查，他们对18000位绝经后妇女做了追踪调查，发现那些在夜间身体褪黑素量最低水平的妇女，60%可能罹患乳腺癌。
B.褪黑素怎样影响人健康？
当进入黑夜，在黑暗的环境中，人进入睡眠后，松果体就开始分泌褪黑素。
杭州市中医院中内科主任、主任医师何迎春解释说，褪黑素被分泌出来后，就会抑制交感神经兴奋，神经兴奋被抑制住了，血压就会慢慢下降，心跳也会慢下来。“这时候，人体的各个器官就都停下来休息了，人也就容易进入睡眠状态了。”
褪黑素可以加强机体免疫功能，甚至还有杀死癌细胞的效果。
但是，只要眼球感受到光源，松果体就会停止分泌褪黑素。人的眼皮不能完全达到遮光的效果，所以睡觉后开着灯，眼球仍能够感受到光亮。
“褪黑素分泌减少甚至停止后，交感神经就会持续兴奋，就容易失眠。”何迎春表示，长期这样，人体的生理节奏会被打乱，使免疫功能下降。
科学家曾对200多名成年人做过一次跟踪调查，他们在调查中发现，如果凌晨3点到早上7点时，处在灯光环境下不睡觉，只需要一次，就会让这些成年人的免疫力明显下降。
有医学研究人员提醒，起夜时突然开光线很强的灯，或在黑暗的地方突然受到强光照射，都会影响敏感的生理时钟。所以起
夜最好不要突然开大灯，最好改用只发出微光的小夜灯照明。
C.儿童长期开灯睡觉易性早熟
从中医的角度来说，夜晚，人在睡眠时，人体阳气入内，阴气布外，整个人处于阴阳平衡的状态。如果在灯光下睡觉，光线会让人体产生还处于白天的错觉（道理与松果体感光停止分泌褪黑素类似），于是阳气行于外，造成阴阳失衡，人体各脏器得不到充分的休息。长期如此，脏器功能就会减弱，从而使人体免疫力下降。
“长时间开灯睡觉，轻者会失眠、脏腑功能紊乱，严重的会引起癌症、糖尿病等。”何迎春表示，长期过夜生活的人，几乎夜里大部分时间都处于灯光下，往往也会受到“光污染”的伤害。
她提醒，成年人习惯开灯睡觉，或长期过夜生活，容易导致癌症、糖尿病；让婴幼儿在有光线的环境下睡觉，会使他们骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，很容易惊醒；另外，儿童长期开灯睡觉、玩电脑，或者接受光照过度，会导致体内褪黑素分泌过少，刺激多种性激素分泌过多，以及性器官提前发育，而出现性早熟。
因此，人们应该避免日夜颠倒等生活，改变夜间入睡开灯的习惯，有规律地工作休息。
对于已经习惯了开灯睡觉，或者夜晚睡觉无法避开光源的人，要逐渐适应在黑暗环境中睡觉，何迎春建议可以尝试戴眼罩睡觉：“眼睛被罩住了，处于黑暗环境中，松果体就能正常分泌褪黑素了。”
而因为外来的光亮等原因经常要失眠的人，何迎春还开出了方子，可以在睡前吃些东西来促进睡眠：比如睡前可以吃5—6枚红枣或者吃点小米粥，也可以用牛奶冲服枣仁粉（一次3克左右），睡前单独喝牛奶或者吃个苹果，也同样有助于睡眠。
“不少更年期后的女性和老年人，常常睡不好，就是因为松果体功能减弱，褪黑素分泌减少的缘故。”她说，有一些保健品中含有褪黑素，可以帮助人体补充，但是褪黑素摄入过多同样也会对人体健康带来不利，所以要补充褪黑素的人，应该在医生指导下进行。
