今天有朋友问我:孕妇腿抽筋怎么办?他说他老婆怀孕4个月,晚上睡觉腿抽筋。最近还开始脱发,一抓一大把。我怀孕也出现过这些抽筋、失眠情况,作为一个过来人,我告诉他,怀孕期间腿抽筋或腰酸背痛、颈椎不舒服,可能是缺钙原因。
缺钙的孕妇,平时可以多晒晒太阳。阳光中的紫外线,可以促进皮肤合成维生素D。维生素D相当于给身体打开钙吸收的“通道”,吸收效果好。孕妇也可以适当运动,来促进钙吸收。如果长期不运动,钙的吸收率会变低,因此,不要长时间久坐或躺着不动,偶尔散散步也有利于补钙。
针对缺钙导致的孕妇腿抽筋怎么办这一问题,补足钙就可以有效缓解。怀孕初期,宝宝的骨骼还没有开始发育。孕妇可以开始食补摄入钙,为宝宝的发育做好营养储备。孕期3个月后,食补的补钙量已经难以满足孕妇需求,可以每天吃1～4粒钙片辅助补钙。相比食补,钙片补钙更容易定量,孕妇可以很方便地控制摄入量。
在孕中后期,孕妇每天需要的钙高达1200mg。我吃过的两款钙片基本都能满足孕妇补钙的需要,怀孕的话可以根据自己的情况选择。第一款是钙尔奇孕妇钙,每片含钙600mg,每天吃两片正好可以满足一日所需。还含有维生素D帮助钙吸收。另一款是朗迪孕妇钙,每袋含钙500mg,只吃两袋的话补钙量有点不够,需要额外再食补一些钙。朗迪孕妇钙同样含有维生素D促进钙吸收。两款钙片补钙效果都很好,钙尔奇钙片的优点在于比较方便,钙含量更高,每天吃两片,不需要额外再补充钙,可以很好的满足孕妇的每日需要。朗迪孕妇钙钙片则是颗粒状,吞咽比较方便,维生素D含量也比较高,吸收上会好一点。
