按照人体生长规律,35岁以后人体中钙的流失速度越来越快,骨密度逐年下降。因此中老年人成为缺钙的最主要人群,及时补钙,能够增加骨密度,从而预防和推迟骨质疏松的发生。此外骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症,其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程,那么中年女性怎么补钙呢?今天就跟大家来聊聊。
Top1:注意饮食补钙
由于中年女性接近更年期,或者正处于更年期,受体内激素水平的影响,更易缺钙。所以中年女性怎样补钙可以先从饮食抓起,日常生活中注意选择含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,多吃牛奶、豆制品和鱼,还有虾皮、海带、坚果及芝麻等含有钙的食物来补钙。不过食补所能补充的钙剂很少,无法满足人体日常所需的量,所以要坚持,作为辅助手段来补钙。生活中减少碳酸类饮料、高热量食物的摄入,因为这类食物容易导致体内的钙质流失。
Top2:坚持吃钙片
钙对人体至关重要,缺钙关系到骨骼健康,容易引发骨质疏松、骨折等病症。中年女性吃什么钙片好?目前来说吃钙片是直接的补钙方法,中年女性肠胃吸收没年轻人好,所以像钙尔奇液体钙这种钙片就很适合中年女性吃。这款钙片和其他钙片稍微有点不一样,液体配方,胶囊状,更容易被人体吸收,是专门针对女性补钙的一款钙片。像女性经期、中老年女性更年期的时候身体更虚弱,钙质流失严重。钙尔奇这款液体钙含钙量高,每粒含有600mg钙,能有效满足人体所需的钙含量,而且含有维生素k、维生素D,能更好的促进钙的吸收。
Top3:适量的运动
中年女性的骨骼密度低,除了补钙之外,更应该坚持适量的体育运动,像慢跑、瑜伽、太极等这样的轻运动,可以在一定程度上帮助身体处于很好的状态,同时也有利于骨骼健康。白天多去户外晒一晒太阳,也有利于促进钙的吸收。
人到中年,身体各项机能渐渐衰退,特别是对于女性来说衰退得更快。加上中年女性体内钙含量流失严重,容易加大患病的风险,所以更要对自己的健康上心。老话常说防范于巍然,千万不要等到已经严重出现缺钙的信号时才想起要补钙。关于中年女性怎样补钙这一问题,医学上坚持“早补优于晚补”的原则,所以人到中年要及时补钙。
