产科泰斗吴连方：孕期体重长多少斤最好？

近日，中国著名产科专家、北京和美妇儿医院特约专家吴连方教授做客搜狐母婴直播间，与准妈妈们面对面交流孕期体重控制，就如何控制孕期体重给出了大家一些非常实用的建议和方法……万名网友参与，反响热烈，以下为访谈内容摘要……

记者 李慧卓   北京 

图为吴教授为大家做精彩讲解

女性怀孕期间，很多孕妈都会担心营养不足而吃的过多，造成孕期肥胖。还有一些原本就身材瘦弱的孕妈，因为担心身材而控制饮食，导致体重偏轻。那么，怀孕到底该长多少斤好？是该多吃还是要控制？吴连方教授认为，孕期过胖过瘦都不好，因为孕期体重超标会导致妊娠期糖尿病和妊娠期高血压等疾病，还可能造成巨大儿而难产。但孕妈如果体重过轻，吃的过少，也可能造成胎儿低血糖，宫内发育迟缓等不良后果。所以孕期过胖过瘦不好。

孕期体重到底应该长多少斤最好？

 图为吴教授为大家做精彩讲解

要想知道孕期体重该长多少斤，吴教授说首先大家要知道自己的体重指数，因为孕期到底该长多少斤是依据孕前的体重指数来确定的。那么，如何计算体重指数呢？非常简单，自己体重的（公斤数）除以身高（米）的平方，得出的结果就是体重指数。例如：一位体重55公斤，身高1.65米的女性，我们用55除以1.65的平方，得出结果为20.2，那么对照表一，该女性体重指数为正常。需要注意的是，体重指数是大家孕前的体重标准，这一点大家不要忽略。

表一

依照表一，体重指数分为低体重（<18.5）、正常体重（18.5-24.9）、超重（25-29.9），与肥胖（≥30）四个等级，孕妈在怀孕前要先分清自己归为哪一类。

依照表一孕前的体重指数，如果之前处于正常体重指数范围内，每周长半公斤或者半公斤以下即可。需提醒大家的是，每周固定一天清晨空腹并光脚测量体重。是否用餐、衣着，鞋子对体重测量影响都非常大，所以一定要注意细节，这样测量出准确的数据才有科学意义。依照表一的体重指数，处于低体重的孕妇整个孕期可以适当控制在15公斤以下，正常体重指数孕妇控制在11-12公斤；另外，越胖越需要控制，超重的孕妇需要控制在10公斤左右，肥胖则需要控制在10公斤以下。总体原则为，瘦的孕妇可以适当增肥，而胖的孕妇则需要严格控制少增重。

孕期如何控制体重？

图为现场孕妇仔细聆听

吴教授说，孕期控制体重，大体可归为一句话：“一张嘴两条腿”！一张嘴即为管理好饮食，就是吃的学问；两条腿就是要合理的运动。

图：营养摄入金字塔

吴教授认为，孕妇对三大营养物质（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入，应该保持均衡，孕期每天饮食比例大体为：碳水化合物55%-65%，蛋白质20%-30%，脂肪10-15%。当然，孕妇也需要根据孕期个人身体情况、工作环境、劳动强度等条件适度增减。此外，进餐方式要采取少量多餐，孕妈正餐吃七分饱即可，多出的食量，在加餐时吃，这样既可以稳定孕妇与胎儿的血糖，及时补充能量，也不至于因为吃得太多而引起肥胖。

很多女性一怀孕就马上辞掉工作，吴教授认为这是不可取的，适当的工作，可以增加孕妇的运动量和交流的机会，有利于孕期心理及运动的调节。

吴教授推荐了一些适合孕妇的运动，比如散步，每天半小时到一小时的散步对孕妇是非常有好处的；吴教授认为游泳也非常适合孕妇，但需要在专业人士的指导下完成，为了避免早产，36周以后就不能再游泳了。瑜伽也是不错的选择，可以增加孕妇的柔韧性，但仍需在专业人士的指导下完成。

吴教授认为，规律的作息对孕妇也很重要。有规律的日常生活能保证孕妇合理的睡眠时间，也为宝宝出生后的作息打下良好的基础；按时进餐可以稳定孕妇的血糖水平，减少孕妇和胎儿低血糖的几率，对宝宝和孕妇本身都是非常有益。

延伸阅读：吴连方教授简介

吴连方，主任医师，硕士生导师，中国著名产科专家，北京妇产医院妇产科主任。吴教授曾任WHO科研培训合作中心副主任、中华医学会妇产科学会常委、北京医学会妇产科学会委员、美国南加州大学医学院妇产医院访问学者、瑞典隆德大学医院、卡罗林斯卡医院访问学者，至今出版妇产科学论著六部。