妈妈网 - 新闻 - 怀孕 - 育儿 - 营养 - 早教 - 儿科 - 妇科 - 美容 - 情感 - 菜谱 - 理财 - 儿歌 - 动画 - 论坛 - 空间 设为首页 收藏 |



首页 > 生活频道 > 健康生活

15分钟成就性感臀部

我有话说() | 复制链接 | 字号:   

想穿短裤吗?15分钟臀部训练法塑造从臀部到小腿的性感曲线。

  勾腿法

  所需器材:一张垫子

  锻炼目标:腰腹部、髋部、臀部、大腿

  开始姿势四肢着地(手臂置于肩膀下方,膝盖在髋部以下),腰腹部参与锻炼,背部保持平直。

  上半身保持不动,抬高弯曲的右膝至髋高并向外撇。

  右腿往外踢并伸直,头部稍微向右,然后弯曲膝盖至髋高。

  做15次踢腿,然后恢复开始姿势。换腿,再重复。

  芭蕾舞姿

  锻炼目标:手臂、腰腹部、髋部、臀部、大腿

  双脚并立站立,手臂放在身侧,腰腹部一起参与锻炼。

  右膝弯曲并往外撇,右脚置于左腿小腿肚上。右臂往外伸直至肩高,左臂伸出高过头顶。

  保持手臂的姿势。当右腿往后展开伸直时,髋部以上稍微往前倾。然后当右脚回到左腿小腿肚上时,站直身体。

  重复15次。换边后再重复。

 滑动造型

  锻炼目标:髋部、臀部、大腿

  双脚并立站立,膝盖稍微弯曲。髋部以上往前倾,双手置于左膝上,并且抬升右后脚跟,这样就惦着脚。

  上身保持静止不动,右腿往外伸直,脚趾轻轻置于地板上。然后右腿收回恢复开始姿势,轻拍脚趾。

  马上收回右腿,轻拍脚趾置于地板上,恢复开始姿势。

  这个组合做10次,换腿,再重复。

  半蹲式

  锻炼目标:臀部、小腿

  脚跟靠在一起,脚趾往外分开45°,站立。手置于髋部。

  双膝稍微弯曲做一点下降,然后马上踮着脚站起来,脚后跟提离地面。

  坚持5秒,然后放低身子。重复15次。

  菱形式

  锻炼目标:腰腹部、臀部、大腿内侧

  面朝上躺着,双腿并立,手臂置于身侧。双腿抬起高于髋高,但是脚后跟仍靠在一起。脚弯着,脚趾以45°朝外。

  双膝往外弯曲(像青蛙),脚仍靠在一起。

  双腿尽可能的往外伸直,然后紧缩大腿内侧。把腿拉在一起置于髋部上方。

  重复15次,然后顺序倒过来(分开、青蛙式、开始姿势),再重复15次。

分享到:



健康生活|家政服务|单亲家庭|奇闻异事|心灵鸡汤


15分钟成就性感臀部 15分钟成就性感臀部

 ·心脏病突发死亡 重在预防
 ·交警警示:12岁以下孩子不得坐
 ·去屑洗发水别用的太过频繁 否则
 ·日饮3升水年轻10岁?孕妇猛喝4
 ·大妈喝自制橘皮水拉肚子 没晒透
 ·多点执业:医院这道“坎”不好

 ·美媒解读8常见饮食谣言:吃肉有
 ·吃鱼好处多 深海鱼营养价值高
 ·社科院气象局发报告:雾霾会影
 ·如何做到正确用油呢?营养专家
 ·饭后立即躺下睡觉对身体有很多
 ·感冒别只看上呼吸道症状 发热浑



 点击排行榜

 ·饭前喝汤的养生保健作用
 ·学会十小招 让你睡得好
 ·教您读懂药品的说明书
 ·药品变质后都有哪些信号
 ·家庭常用药“上瘾”需要重视
 ·家庭小药箱里该放些啥
 ·服药半小时之前别吃水果
 ·不可盲目选择新药
 ·怎样识别变质药品
 ·三用药误区应避免
 ·女性裸睡的四大好处
 ·夫妻爱情消退的8个信号
 ·女性不可缺少的10种食物


最新视频列表 孕妇视频|宝宝视频|妈妈视频|宝宝才艺|育儿经验|热门视频  



最新图片列表 孕妇图片|宝宝图片|妈妈图片|性爱图片|搞笑图片|热门图片    



最新儿歌列表 儿童歌曲|儿童故事|学习知识|在线游戏|动画片|儿歌大全  





 ·卫计委:全国近95%农村留
 ·女子将4岁儿子五花大绑在
 ·男孩不慎将两块磁铁吸进
 ·95后夫妻吵架各自离家 2
 ·6岁男童长期遭继母毒手
 ·因女老师殴打3岁男童 幼
 ·霍尊惊喜揭面 百变唱将倾

 ·117运动带你打破常规团建
 ·双十一买打印机:“值得
 ·国际学校广州论剑,中黄
 ·双十一拒玩套路,Ofmom妈
 ·宝宝在餐椅里坐不住怎么
 ·贝利维Brevi婴儿护理台,
 ·为西南添动力,又一辆爸




 怀孕育儿|生活休闲|跳蚤市场

租的滑滑梯到了,然后俩人就玩嗨了
租的滑滑梯到了,然
准备怀孕|
孕妇论坛|
婴幼育儿|
婆媳关系|
夫妻论坛|
月经不准该怎么备孕比较好
孕9周补充爱乐维维生素片合
香港NGO“全球化监察”调查
嫁到农村3个月,我想离婚了
跟老公经常吵架


·宝宝和蚊子的故事
·孩子不爱刷牙怎么办?
·孩子爱吃零食怎么办?不给
·帮宝适天猫旗舰店发现的一
·孕9周补充爱乐维维生素片合
·幼儿园虐童事件频发 孩子的

·终于怀宝宝了,大家也加油
·哺乳期的妈妈不能吃什么?
·哺乳期的妈妈真的不能吃母
·最近吃什么,吐什么,怀孕
·生态农场一天游
·家族遗传脱发,有同样情况



准备怀孕|怀孕日记|宝宝日记


·产后第一次姨妈造访,
·孩子教育,要不宠不吓
·孩子吃饭习惯不好怎么
·育儿经验总结30条
·ZT一个在美国的中国妈

·孩子教育,要不宠不吓
·护眼小贴士
·奶水太多总溢奶?相信
·孩子吃饭习惯不好怎么
·产妇坐月子捂太多,被

David &
David &
星宇宝宝
星宇宝宝
小宝贝
小宝贝


怀孕|育儿|八卦|健康|隐私|美容|减肥


惊呆了:10余幼儿叠3层人肉坐垫 老师坐上方秀着一字马
惊呆了:10余幼儿

4步骤快速裸妆法 自然又显气质
4步骤快速裸妆法

白领丽人九月性感美丽的秘密武器
白领丽人九月性感

口述:老公和闺蜜激情 把怀孕的我踢下床
口述:老公和闺蜜

·卫计委:全国近95%农村留守儿童
·女子将4岁儿子五花大绑在楼梯上
·男孩不慎将两块磁铁吸进肚内 医
·95后夫妻吵架各自离家 2岁儿子
·6岁男童长期遭继母毒手 75%颅骨
·因女老师殴打3岁男童 幼儿园被

·女性多些了解男性秘密可改善夫
·亲子关系凌驾于夫妻关系之上 就
·孩子烦人往往是夫妻关系亮红灯
·5个规律与婚姻的稳固性密切相关
·终结了无性婚姻我却后悔了
·如何让男人老老实实呆在家

·提升“性趣”吃这五种食物
·夫妻亲热后出汗多或预示这些疾
·同房时间有讲究!这些时刻有害
·春天多吃这几样食物能助“性”
·改变饮食能让夫妻生活更美满?
·性交疼痛和性交出血


关于我们 - 广告合作 - 使用条款 - 客服中心 - 联系我们 - 妈妈论坛 - 妈妈帮 - 免责声明 - 友情链接
Copyright© 2007-2016 MAMACN.COM 妈妈网 版权所有,未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像。