妈妈网 - 新闻 - 怀孕 - 育儿 - 营养 - 早教 - 儿科 - 妇科 - 美容 - 情感 - 菜谱 - 理财 - 儿歌 - 动画 - 论坛 - 空间 设为首页 收藏 |



首页 > 怀孕知识 > 怀孕后期

孕晚期如何一觉到天亮

我有话说() | 复制链接 | 字号:   

 对于准妈妈而言,良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。

  “我知道睡眠对于健康的重要性,但是,怀孕6个月以后,肚子越来越大,想翻身都不那么容易,习惯于仰睡现在却不敢,腰酸、背痛,有时候腿还抽筋,宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢?”这是很多准妈妈的困惑所在。试试下面的方法,给你的睡眠一点期待。

  ◆ 正确的睡姿
  
  仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

  ◆ 舒适的卧具
  
对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

  ◆ 良好的室内环境
  
  适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。
  
  ◆ 临睡前应注意的问题:
  
  1. 尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
  
  2. 避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂Х纫颍熆Х取⒖衫帧⒉琛⑶煽肆Γ牭氖澄锖鸵料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
  
  3. 牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
  
  4. 睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
  
  5. 适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
  
  小贴士
  
  如果孕期发生持续失眠,要多方面找原因:属于心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片等放松训练来解决,或者请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因,一定要及时请医生诊治,以免延误病情。

分享到:



初期|中期|后期|早孕反应|检查|饮食



 ·怀孕36周注意事项有哪些
 ·胎儿什么时候入盆?胎儿什么时
 ·怀孕38周注意事项 怀孕38周生活
 ·孕晚期常见症状及分娩准备
 ·孕晚期不宜长时间坐车
 ·孕晚期做恶梦对BB有影响?

 ·孕晚期睡眠可预示产程长度
 ·孕晚期3种不适症状巧对付
 ·怀孕第十个月
 ·怀孕第九个月
 ·怀孕第八个月
 ·孕期四种正确安全的姿势



 点击排行榜

 ·怀孕后期的危险信号
 ·孕晚期睡眠预示产程及分娩
 ·宝宝预产期=出生日?
 ·怀胎十月温馨提示:卅八周
 ·怀胎十月温馨提示:卅三周
 ·怀胎十月温馨提示:卅四周
 ·怀胎十月温馨提示:卅五周
 ·怀胎十月温馨提示:卅二周
 ·产前保健-豆腐皮粥
 ·孕晚期妈妈的心理保健
 ·孕晚期如何自我监护
 ·怀孕遭遇孕期私密话题
 ·孕晚期心理保健应注意


最新视频列表 孕妇视频|宝宝视频|妈妈视频|宝宝才艺|育儿经验|热门视频  



最新图片列表 孕妇图片|宝宝图片|妈妈图片|性爱图片|搞笑图片|热门图片    



最新儿歌列表 儿童歌曲|儿童故事|学习知识|在线游戏|动画片|儿歌大全  





 ·春季儿童湿疹高发 专家:
 ·刚满百天的婴儿高烧39℃
 ·母乳库存量告急 500多位
 ·两岁半男孩从自家门口走
 ·儿童通过双手拓展智力,
 ·小女孩钻入未锁好的车中
 ·益生碱2017开门红 荣登中

 ·男子酒后持刀疯砍女友家
 ·脸上有斑怎么消除 谈谈黄
 ·2016年度最畅销的高端破
 ·「直播」三代试管PGS能提
 ·孩子开学在即扎堆配镜最
 ·二胎妈妈胎盘穿透子宫 3
 ·研究称30多岁女性生育的




 怀孕育儿|生活休闲|跳蚤市场

租的滑滑梯到了,然后俩人就玩嗨了
租的滑滑梯到了,然
准备怀孕|
孕妇论坛|
婴幼育儿|
婆媳关系|
夫妻论坛|
高龄妇女啥条件可再生?60
我宝宝22周+5,检测三围提
又发现一条孩子多的好处
嫁到农村3个月,我想离婚了
你们家男人一个月给多少钱


·分享一组生日会活动的热闹
·我宝宝22周+5,检测三围提
·萌娃大PK
·天凉了,宝宝洗澡洗头总抗
·来来来!都看看出生几个月
·3岁小女孩的教育问题

·确定排卵期的几种方法
·孕前补叶酸及注意事项
·今天直接白板了 ,不过没用
·排卵第13天了,大卫的白板
·排卵第11天,早孕还是白板
·没有暖气的冬天,济南租房



准备怀孕|怀孕日记|宝宝日记


·孕期尴尬事:一打喷嚏
·顺产攻略:临盆前这样
·尘螨导致小儿哮喘的护
·妇科炎症是女人最可怕
·捂脸提问:为啥怀孕后

·尘螨引起了过敏怎么办
·如何让宝宝接受新食材
·尘螨过敏,尘螨怎么去
·营养不良预防的三方法
·尘螨导致小儿哮喘的护

David &
David &
星宇宝宝
星宇宝宝
小宝贝
小宝贝


怀孕|育儿|八卦|健康|隐私|美容|减肥


惊呆了:10余幼儿叠3层人肉坐垫 老师坐上方秀着一字马
惊呆了:10余幼儿

4步骤快速裸妆法 自然又显气质
4步骤快速裸妆法

白领丽人九月性感美丽的秘密武器
白领丽人九月性感

口述:老公和闺蜜激情 把怀孕的我踢下床
口述:老公和闺蜜

·春季儿童湿疹高发 专家:60%要
·刚满百天的婴儿高烧39℃ 警车开
·母乳库存量告急 500多位爱心妈
·两岁半男孩从自家门口走失 家人
·儿童通过双手拓展智力,哎呀动
·小女孩钻入未锁好的车中 被困时

·女性多些了解男性秘密可改善夫
·亲子关系凌驾于夫妻关系之上 就
·孩子烦人往往是夫妻关系亮红灯
·5个规律与婚姻的稳固性密切相关
·终结了无性婚姻我却后悔了
·如何让男人老老实实呆在家

·提升“性趣”吃这五种食物
·夫妻亲热后出汗多或预示这些疾
·同房时间有讲究!这些时刻有害
·春天多吃这几样食物能助“性”
·改变饮食能让夫妻生活更美满?
·性交疼痛和性交出血


关于我们 - 广告合作 - 使用条款 - 客服中心 - 联系我们 - 妈妈论坛 - 妈妈帮 - 免责声明 - 友情链接
Copyright© 2007-2016 MAMACN.COM 妈妈网 版权所有,未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像。